Uncategorized January 3, 2025

MASSAGE GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ

By iswebrose

Trong cuộc sống hiện đại, việc chăm sóc cơ thể và duy trì vóc dáng khỏe mạnh ngày càng trở nên quan trọng. Một trong những vấn đề mà nhiều người gặp phải là mỡ bụng, ảnh hưởng đến vẻ ngoài và sức khỏe tổng thể. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, chúng tôi xin chia sẻ những cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn không chỉ có được vòng eo thon gọn mà còn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Hãy cùng Rosemary Spa khám phá các phương pháp massage giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!

Mỡ bụng dưới là gì? Nguyên nhân tích mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới (Lower belly fat) là vùng mỡ bụng ở vị trí dưới rốn. Nó bao gồm hai loại mỡ bụng chính: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ bụng dưới gây mất tự tin ở phái nữ

+ Mỡ dưới da (Subcutaneous fat): Mỡ dưới da là lớp mỡ mà bạn có thể dùng tay để chạm và kẹp vào vùng mỡ này ở các vùng xung quanh bụng.

+ Mỡ nội tạng (Visceral fat): Mỡ nội tạng nằm bên trong thành bụng (ổ bụng) và bao quanh các cơ quan nội tạng.

Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và tích mỡ bụng dưới thường là do: Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động và một phần do độ tuổi. Một số ít trường hợp là do yếu tố di truyền, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa của cơ thể.

Công dụng của massage trong việc giảm mỡ bụng

Massage bụng là cách sử dụng các kỹ thuật tay để tạo ra tác động vật lý lên bề mặt da bụng. Trên thực tế, massage thường được dùng để giảm đau, giảm căng thẳng hay thư giãn, ít khi được biết đến với công dụng giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên nhiều nghiên cứu cũng đã thử ứng dụng massage để xem hiệu quả của massage đối với các mục tiêu như giảm cân, giảm mỡ và cải thiện hệ tiêu hóa. Kết quả cho thấy massage có thể mang lại những hiệu quả dưới đây:

Massage và giảm cân giảm mỡ

Theo như kết quả nghiên cứu đăng trên Tạp chí học viện da liễu – JEADV năm 2010 cho thấy, việc massage bụng thật sự giúp giảm kích thước vòng eo cũng như là làm mỏng lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên sự thay đổi của vòng eo là tương đối nhỏ – chỉ khoảng 2mm so với ban đầu.

Mặc dù massage không giúp giảm mỡ bụng tốt như việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục nhưng nó có thể hỗ trợ tốt cho quá trình này.

Massage và cải thiện tiêu hóa

Ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ, massage còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa. Việc massage bụng giúp cho quá trình thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa thuận lợi hơn. Từ đó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm các tình trạng táo bón. Trong khi đó, táo bón có thể khiến bạn cảm thấy bị đầy hơi, từ đó gây ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và gián tiếp ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Dưới đây là 5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ, hoặc bạn cũng có thể áp dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày:

1. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ

Massage theo chiều kim đồng hồ

Massage mỡ bụng theo chiều kim đồng hồ là phương pháp massage được sử dụng để giảm mỡ bụng được nhiều người biết đến.

Bước 1: Bạn lấy một ít tinh dầu massage cho vào lòng bàn tay và một ít lên bụng để tạo độ trơn và không bị rát da khi massage.

Bước 2: Đặt hai tay lên bụng sao cho chỉ có các ngón tay tiếp xúc với bụng. Sau đó dùng một lực vừa đủ ấn nhẹ xuống bụng đồng thời di chuyển xung quanh rốn để bắt đầu massage bụng.

Bước 3: Duy trì việc di chuyển hai tay theo chiều kim đồng hồ, trong quá trình này lực ấn xuống bụng sẽ thay đổi tùy vào khả năng và kỹ năng của bạn, nhưng không cần thiết phải ấn quá mạnh.

Bạn thực hiện cách massage giảm mỡ bụng này 10 – 15 phút trước mỗi ngày khi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

2. Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng là phương pháp massage giảm đau nhức vùng bụng và tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bước 1: Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.

Bước 2: Hãy véo các phần mỡ thừa ở hai bên bụng, sau đó thả ra và tiếp tục véo. Lặp đi lặp lại trong vòng 10 – 15 phút mỗi lần.

Lưu ý: Bạn chỉ cần véo nhẹ nhàng và phân tán đều lực, để tránh tình trạng da bị rát và ửng đỏ.

3. Kỹ thuật massage ấn bụng và xoay

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng kỹ thuật massage ấn bụng và xoay là một trong những kỹ thuật massage bụng dễ thực hiện, chị em có thể thực theo các bước hướng dẫn dưới đây:

Bước 1: Đặt một bàn tay lên rốn của bạn, ấn thật chặt và giữ một lúc. Sau đó, sử dụng 2 đầu ngón tay chà xung quanh rốn theo hình tròn.

Bước 2: Từ từ mở rộng vòng tròn sang đều 2 bên theo chiều kim đồng hồ, trông như bạn đang vẽ hình một lốc xoáy, các vòng tròn ở giữa nhỏ và to dần khi ra bên ngoài.

Bước 3: Đổi tay và đổi chiều xoay đồng thời thực hiện liên tục 2 – 5 phút để cảm nhận sự kích thích cho vùng bụng ấm dần lên.

4. Massage bằng cách ép bụng và lắc

Massage bằng cách ép bụng là kỹ thuật massage kích thích tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng đau nhức các cơ ở bụng.

Bước 1: Đặt hai hai bàn tay lên bụng sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt song song.

Bước 2: Dùng lực từ hai bàn tay để ép bụng lại và sau đó thực hiện động tác lắc nhẹ phần mỡ bụng sang hai bên.

Bước 3: Thực hiện động tác này 3 – 5 lần và mỗi lần giữ trong 15 giây.

Lưu ý khi áp dụng cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi áp dụng các phương pháp massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng. Đầu tiên, massage chỉ là một phần trong quá trình giảm mỡ bụng, và nó sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Bạn nên duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, nhưng đồng thời tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo tiêu thụ cần thấp hơn lượng calo cơ thể cần để giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, như các bài tập cơ bụng, cardio hay yoga, cũng rất quan trọng để tăng cường sự đốt cháy mỡ. Các bài tập này giúp kích thích quá trình chuyển hóa và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng.

Không thể thiếu một yếu tố quan trọng khác là thời gian nghỉ ngơi. Cơ thể cần có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập, và giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và sửa chữa các mô cơ. Việc ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, giúp cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình giảm mỡ một cách hiệu quả hơn.

Cuối cùng, để massage giảm mỡ bụng thực sự có hiệu quả, bạn cũng cần kiên trì thực hiện thường xuyên và áp dụng đúng kỹ thuật. Nếu kết hợp đầy đủ các yếu tố trên, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong việc giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể.

Massage giảm mỡ bụng hiệu quả tại Rosemary Spa Vũng Tàu

Việc áp dụng những cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Tại Rosemary Spa Vũng Tàu, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện với các phương pháp massage chuyên nghiệp, an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một liệu trình giảm mỡ bụng hiệu quả, đừng ngần ngại đến với chúng tôi để trải nghiệm những liệu pháp giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Hãy đến Rosemary Spa, nơi chăm sóc sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu!

•———————༺༻———————•