Massage là một trong những cách chữa đau cổ vai gáy an toàn và hiệu quả nhất. Vậy massage cổ vai gáy thế nào cho đúng và đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Rosemary Spa tìm hiểu ngay nhé!
I/ Lợi ích của việc massage cổ vai gáy
Lợi ích của việc massage cổ vai gáy
Việc đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ vai gáy, khó khăn trong việc di chuyển và sinh hoạt như bình thường. Vì vậy, massage là cách dễ dàng, an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện cả tình trạng sức khỏe và thư giãn.Ngoài ra, massage còn có nhiều lợi ích như: Chữa đau nhức ở cơ thể, mất ngủ và mệt mỏi, phòng ngừa các căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ và lưng
Hỗ trợ làm mềm các cơ và các vùng thường bị tổn thương ở cổ, vai và lưng, điều hòa khí huyết, giảm stress, mang lại cảm giác khỏe khoắn, thư thái
II/ Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?
Phương pháp massage cổ vai gáy phù hợp với những đối tượng như: Người già thường xuyên bị đau nhức xương khớp do máu lưu thông kém và thoái hóa khớp, người bị khí lạnh xâm nhập vào cơ thể gây đau nhức, ngồi lâu hay làm việc với tư thế không đúng đều có thể gây đau mỏi vai gáy, làm việc nặng, khuân vác nhiều, bị đau vai do căng thẳng và áp lực, bị bệnh khớp có thể gây đau nhức. Đối với những người lưu thông máu kém, máu bị ứ đọng ở vùng cổ, vai, gáy không đủ vận chuyển lên não gây đau đầu, chóng mặt, mỏi cổ…Tuy nhiên, massage cổ vai gáy không phù hợp với những người bị đau do gãy xương, chấn thương cột sống và có nguy cơ bị liệt.
III/ Cách massage cổ vai gáy đúng và hiệu quả
Cách Massage cổ vai gáy đúng và hiệu quả
Bước 1: Chuẩn bị
Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, ngồi lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và gáy. Bạn nên chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế tựa thấp, hoặc ngồi trên sàn có lót đệm bên dưới. Ngoài ra, bạn có thể nằm sấp mà không bị mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.
Bước 2: Dùng động tác miết những đường dài dọc hai bên cổ
Dùng tay miết nhẹ các đường dài hai bên cổ có thể giúp người bệnh thư giãn, loại bỏ khí huyết ứ và giảm đau. Bạn nên cẩn thận khi dùng lực tác động, nên vừa phải, nhưng hãy đảm bảo giữ cho tay của bạn tập trung ở tư thế căng trong khoảng 3 phút.
Bước 3: Làm nóng các cơ
Khởi động các cơ bằng cách làm nóng rất quan trọng vì nó giúp cơ thư giãn, giảm đau, thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngoài ra, làm nóng cơ có thể giúp người bệnh dần thích nghi với việc xoa bóp, thích nghi với cảm giác massage, tránh các tình trạng bị gồng làm căng cứng cơ khó xoa bóp.
Đầu tiên, dùng đầu ngón tay chụm vào giữa cổ, massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. Hãy tiếp tục và mở rộng các ngón tay của bạn từ cổ xuống vùng vai, vẽ những đường dài dọc theo hai bên cổ. Massage như vậy trong 1 phút bằng các ngón tay trên vùng cơ vai và cổ.
Bước 4: Trị liệu vùng cơ bị căng
Đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái miết nhẹ những đường dài ở hai bên cổ và cột sống cổ. Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp các vùng căng cơ tập trung hơn. Các ngón còn lại đặt lên vai trước làm điểm tựa cho ngón cái. Xoa bóp, massage liên tục theo chuyển động tròn trong 3-5 phút để giải tỏa đau nhức, căng thẳng và giảm đau.
Bước 5: Xiết chặt ngón tay lên xuống vùng cổ
Di chuyển các ngón tay lên xuống cổ có tác dụng giải phóng căng thẳng cho các cơ và giảm đau cổ vai gáy. Vẫn giữ nguyên các ngón tay ở bước 4 massage cổ vai gáy. Dùng ngón tay cái ấn mạnh và nhẹ vào cổ, đồng thời các ngón tay di chuyển lên xuống dọc theo cơ hai bên cột sống cổ.
Tiếp tục di chuyển lên xuống, vuốt các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Sau đó đưa tay ra và nhẹ nhàng xoa bóp các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.
Bước 6: Miết dọc phần cơ
Di chuyển nhẹ sang bên phải bệnh nhân, đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên cổ bên phải. Nhẹ nhàng nắm bắt lấy bên phải cổ bằng các ngón tay còn lại. Nhẹ nhàng ấn và xoa bóp bằng ngón tay cái của bạn theo chuyển động lên, xuống và tròn dọc theo chiều dài của cổ.
Thực hiện trong 3-5 phút, tập trung vào các điểm căng cơ. Lặp lại động tác này tương tự với bên trái vùng cổ.
Bước 7: Massage bả vai
Dùng lực của đầu ngón tay ấn vào bả vai, lực vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển đều các ngón tay trên vai theo chuyển động tròn. Làm điều này chuyển động liên tục trong 1-2 phút.
Bước 8: Massage vùng giữa hai bả vai bằng lòng bàn tay
Bước 9: Massage bên dưới khung xương quai xanh
IV/ Một số lưu ý quan trọng khi massage cổ đầu vai gáy
Lưu ý quan trọng khi massage cổ vai gáy
Khi thực hiện massage những vùng quanh cổ, các động tác massage cần nhẹ nhàng, không ấn mạnh vào cổ nếu không sẽ gây đau nhức, khó chịu. Không kết hợp xoa bóp với các động tác bẻ lưng, bẻ cổ vì điều này có thể dẫn đến trật khớp hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Một số kỹ thuật massage cổ vai gáy có thể gây đau cho người được xoa bóp, nhưng sẽ giúp họ thư giãn và giảm đau ngay lập tức.Không massage các bộ phận xương như xương quai xanh và cột sống.Bạn nên massage cổ vai gáy 3-5 lần/tuần để đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất
Vì sao nên đi massage tại Rosemary Spa Vũng Tàu?
Rosemary là spa chuyên về các dịch vụ dưỡng sinh như massage body, massage cổ vai gáy, massage trị liệu chuyên sâu, gội đầu dưỡng sinh…Với các gói massage body được Rosemary thiết kế độc quyền với các bài massage cổ vai gáy, massage lưng, massage tay chân, massage đầu…mang liệu hiệu quả tối đa cho sức khỏe của khách hàng.
Đội ngũ nhân viên và kỹ thuật viên của Rosemary Spa luôn được đào tạo để phục vụ khách hàng chu đáo và đem đến sự hài lòng nhất cho khách hàng. Không gian tại đây luôn luôn tạo cho khách hàng cảm giác thư giãn với hương thơm nhẹ nhàng, tiếng nhạc du dương. Đặc biệt, sẽ có phòng riêng cho cặp đôi, khách gia đình và thành viên VIP.
Giá dịch vu tại Rosemary Spa Vũng Tàu khá thấp nếu so với chất lượng dịch vụ trên thị trường hiện nay. Rosemary Spa còn có nhiều ưu đãi khi khách liên hệ đặt lịch trước. Đừng quên đến Rosemary Spa Vũng Tàu trải nghiệm khi bạn muốn massage thư giãn nhé.
Địa chỉ: 418 Lê Hồng Phong, P.Thắng Tam, Tp.Vũng Tàu
Hotline: 034566 8418 / 079853 8862
English 
Vietnamese