Đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Với sự kết hợp giữa kỹ thuật massage chuyên sâu và các phương pháp trị liệu hiện đại, Rosemary Spa Vũng Tàu tự hào mang đến giải pháp massage lưng giảm đau hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi khám phá cách thức massage giúp giảm đau bên trong, thư giãn cơ bắp và tái tạo năng lượng ngay từ hôm nay!
1. Các công cụ dùng để massage lưng
1.1 Sử dụng ống lăn massage
Nghiên cứu cho thấy, các con lăn massage mềm như con lăn dạng bọt, không có lõi PVC sẽ có hiệu quả hơn cho việc massage. Nếu sử dụng những con lăn cứng hơn thì sẽ tạo nhiều áp lực lên cơ thể, khiến các cơ chuyển sang chế độ tự bảo vệ và càng căng chặt hơn, khó thư giãn hơn. Khi massage bằng con lăn, cần đảm bảo người được massage không bị đau.
1.2 Dùng tay không
Nếu không muốn sử dụng ống lăn massage, mỗi người có thể massage lưng trực tiếp bằng tay không. Bắt đầu bằng cách làm ấm các mô, bôi kem dưỡng da hoặc dầu để chống trơn trượt rồi massage theo các hướng dài trong 3 phút. Từ việc massage ban đầu, bạn có thể xác định được vị trí bị căng cứng hoặc đau. Tiếp theo, tạo áp lực lên những khu vực bị căng, đau, hít thở và thư giãn. Khi cảm thấy cơ thể thả lỏng hơn, cần ấn sâu hơn một chút vào vùng bị căng, đau cho tới khi vùng này hoàn toàn mềm ra.
Massage cột sống bằng tay
2. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi đau bên trong
Quy trình massage lưng giảm mệt mỏi như sau;
2.1 Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Chuẩn bị các vật dụng như: Dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage;
+ Chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật những bài nhạc nhẹ để cảm thấy thư giãn hơn. Bên cạnh đó, phòng massage cần phải đủ ấm để người được massage không bị lạnh. Trường hợp không có bàn massage, bạn nên chuẩn bị một tấm nệm hoặc một tấm thảm, trải ở nơi rộng rãi;
+ Người được massage sẽ nằm sấp, đặt khăn tắm dưới ngực. Bên cạnh đó, bạn nên chuẩn bị sẵn một chiếc khăn tắm đặt dưới trán để thư giãn và giữ thẳng cổ;
+ Cho dầu vào lòng bàn tay, xoa đều 2 lòng bàn tay để dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được thoa đều đến cả vùng cổ và vai.
Lưu ý: Phương pháp massage lưng cần nhẹ nhàng nên nếu người được massage cảm thấy đau thì cần phản hồi ngay để người massage điều chỉnh lực. Đồng thời, khi massage không được dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới bởi những cơ quan ở khu vực này dễ bị tổn thương (vì không được bảo vệ bởi xương sườn).
2.2 Động tác đầu tiên: Xoa tròn
Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng các ngón tay;
+ Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch dần lên giữa lưng;
+ Tiếp tục massage lên phần lưng trên rồi di chuyển xuống dưới;
+ Lặp lại một vòng quy trình từ 2 – 3 lần.
Massage phục hồi thân thể tại spa
2.3 Động tác thứ 2: Vuốt
+ Mở ngón tay cái, khép các ngón còn lại sát với nhau. Tư thế này giống với càng tôm hùm;
+ Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống dưới;
+ Thực hiện vuốt tương tự với 2 cánh tay;
+ Lặp lại động tác trên 2 – 3 lần.
2.4 Động tác thứ 3: Ấn
+ Nắm các ngón tay lại, chú ý không nắm quá chặt;
+ Ấn, di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên vùng lưng trên. Trong bước này, người thực hiện chú ý duỗi thẳng tay, không tác động lực quá mạnh lên trên lưng và tránh tiếp xúc vào cột sống:
+ Di chuyển 2 nắm tay lên phần vai;
+ Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống lưng dưới;
+ Lặp lại các động tác ở trên 2 – 3 lần;
+ Trong lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, người thực hiện nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với cổ – khu vực thường bị nhức mỏi nhất. Tiếp tục thực hiện như vậy khi di chuyển xung quanh đầu, lặp lại động tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng bên kia.
2.5 Động tác thứ 4: Vuốt bằng ngón tay cái
+ Thực hiện tương tự động tác thứ 3 nhưng tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống, sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Đồng thời, cần tránh tác động vào xương cột sống;
+ Di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực cố định rồi từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới;
+ Khi 2 tay di chuyển đến phần hông, giữ lực cố định ở ngón tay cái;
+ Tiếp tục trượt lên;
+ Lặp lại các động tác trên 2 lần. Lần sau cần di chuyển rộng ra 2 bên so với lần trước
2.6 Động tác cuối cùng: Kéo
+ Sau khi thực hiện massage lưng vuốt bằng ngón cái, bạn xòe rộng 10 ngón tay ra;
+ Kéo cả 2 bàn tay bắt đầu từ vai xuống lưng, xuống hông. Cần tác động với một lực vừa phải và không để móng tay làm trầy xước lưng;
+ Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, bạn quay lại trên vai và lặp lại động tác này;
+ Cuối cùng nên thực hiện phương pháp massage lưng một cách chậm rãi, sử dụng lực nhẹ nhàng.
3. 5 lợi ích khi sử dụng dịch vụ massage trị nhức mỏi vùng lưng tại Rosemary Spa Vũng Tàu:
Nhẹ người với massage toàn thân tại Rosemary
+ Giảm đau lưng: Massage lưng có thể giúp giảm đau lưng dưới. Sau quá trình tập luyện vất vả hoặc ngồi làm việc cả ngày, cơ lưng của bạn có thể bị căng thẳng. Khi được massage, các cơ bắp sẽ được làm mềm, giải phóng khỏi căng thẳng.
+ Giảm căng, bó cơ bắp vùng lưng trên: Các vận động thường ngày mang tính lặp đi lặp lại có thể gây đau cổ và vai. Massage lưng trên cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở khu vực đó và giảm đau nửa đầu.
+ Cải thiện giấc ngủ: Massage lưng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng đầu óc khiến bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Bạn sẽ có giấc ngủ sâu để phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc vất vả.
+ Tăng cường lưu thông máu: Massage lưng kích thích lưu thông và tăng lưu lượng máu đến khu vực này. Máu cùng oxy và chất dinh dưỡng được đưa đến cơ bắp và các cơ quan chính.
+ Tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng: Một trong những lợi ích tốt nhất của massage lưng là thúc đẩy tâm trạng. Đôi khi bạn chỉ cần dành một chút thời gian để thư giãn và tận hưởng cảm giác dễ chịu bằng việc chăm sóc vùng lưng của mình, đơn giản như thế cũng đủ để tinh thần sảng khoái, tâm trạng trở nên phấn chấn hơn.
+ Phù hợp cho khách công sở hoặc những khách phải làm việc ở tư thế ngồi quá nhiều, không có thời gian luyện tập thể thao gây thoái hoá cổ và cột sống.
Đừng để những cơn đau lưng làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Hãy để Rosemary Spa Vũng Tàu đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe và mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline hoặc đến trực tiếp spa để trải nghiệm dịch vụ massage lưng giảm đau chất lượng và tận hưởng những giây phút thư giãn đáng giá.
—————————
Rosemary Foot and Body Massage
Luôn làm tốt nhất trong dịch vụ để mang đến sự hài lòng cho bạn
Địa chỉ: 418 Lê Hồng Phong, phường Thắng Nhất, thành phố Vũng Tàu
Liên hệ: 0345 668 418
Website: rosemaryspa.com
Instagram: rosemaryspavt
Vietnamese 
English